جميعنا نعلم جيدا أن التعب هو مصطلح يستخدم لوصف الشعور العام بالتعب ونقص الطاقة، يمكن أن يكون للإجهاد أو الإرهاق الشديد تأثير خطير على صحتك ، ويدمر دوافعك وقدرتك على التركيز ويسبب حالات أخرى إذا تركت دون علاج ،هناك عدد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالإرهاق ، والعديد منها سهل الحل بالمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية والتغييرات في نمط حياتك.
وبالتالي يمكن أن ينتج التعب عن عدد من الأشياء ، مثل عدم اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي ، والضغط العاطفي، وقلة النوم وقلة النشاط البدني ، تعاني من التعب والإرهاق إذا كنت تشعر باستمرار بعدم التحفيز ، والتعب ، وفقدان الوزن غير المبرر ، وسوء الحالة المزاجية ، والحساسية لدرجات الحرارة الباردة.
ولهذا تعرفي على أفضل المكملات الغذائية لقلة النوم:
= المغنيسيوم.. التعب هو أحد المؤشرات المبكرة لانخفاض مستويات المغنيسيوم.
المغنيسيوم ضروري لاستقلاب الطاقة الطبيعي ، وهو موجود في الحبوب الكاملة والبيض والمكسرات والخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ.
إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في هذه المجموعات الغذائية ، فيمكنك التفكير في تناول مكمل المغنيسيوم للمساعدة في دعم مستويات الطاقة لديك.
= CoQ10 مركب.. CoQ10 ، اختصارًا لمصطلح الإنزيم المساعد Q10 ، هو عامل حاسم في إنتاج الطاقة الخلوية وهو أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في جميع خلايا الجسم.
يصنعه الجسم بشكل طبيعي ، لكن المستويات تنخفض مع تقدمنا في العمر ، مما قد يؤدي إلى التعب والإرهاق.
ثبت أن النقص مرتبط ببعض الأمراض المزمنة ، ولكن لا توجد مخاوف تتعلق بالسلامة مع المكملات اليومية .
= حديد.. غالبًا ما يؤدي نقص الحديد إلى الإرهاق ، وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للشعور بالتعب ، خاصة عند النساء.
سيكشف الاختبار الجيد فقط ما إذا كان لديك نقص في الحديد ، لذلك إذا كنت تعتقد أنك تعاني منه ، يجب عليك استشارة طبيبك.
يمكنك تناول مكملات الحديد التي لا تستلزم وصفة طبية ، أو يمكنك زيادة تناولك من خلال اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والحبوب والبذور.
= فيتامين ب.. نقص فيتامين ب 12 له مجموعة من الأعراض ، ولكن أحد أهمها هو التعب الشديد ونقص الطاقة.
وفقًا لـ NHS ، يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا إلى حوالي 1.5 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا.
يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم والسلمون وسمك القد والحليب والجبن والبيض وبعض الحبوب المدعمة ، ولكن يمكن أيضًا تناوله في شكل مكمل.
