مع انخفاض درجات الحرارة وزيادة معدلات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ترتفع مخاطر المشكلات القلبية لدى بعض الفئات، خاصة مرضى القلب وكبار السن. فالطقس البارد يُجهد القلب ويزيد احتمالات التعرض للنوبات القلبية أو السكتات الدماغية، مما يجعل الالتزام ببعض الإرشادات الصحية أمرًا ضروريًا خلال هذه الفترة.
إليك أبرز 5 نصائح لحماية القلب خلال الشتاء:
السيطرة على الحالة الصحية للقلب والدورة الدموية
عندما تنخفض الحرارة، يبذل القلب جهدًا أكبر لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم. لذلك فإن التحكم الجيد في أمراض القلب، والالتزام بالأدوية في مواعيدها، والمتابعة المنتظمة، يقلل من مخاطر المضاعفات.
استخدام التذكيرات اليومية، وتجديد الوصفات الطبية في الوقت المناسب، يساعدك على الحفاظ على روتين علاجي ثابت.2- الحصول على لقاح الإنفلونزا
الشتاء هو الموسم الأبرز لانتشار الإنفلونزا، وهي قد تُسبب مضاعفات خطيرة لمرضى القلب.
لذلك ينصح الخبراء بالحصول على لقاح الإنفلونزا سنويًا، والذي يساعد في تقليل فرص العدوى أو الحد من شدتها في حال الإصابة.
الالتزام بنظام غذائي صحي
على الرغم من إغراء الوجبات الدسمة في فصل الشتاء، إلا أن تناول الفواكه والخضراوات يبقى خيارًا مهمًا لدعم المناعة.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن تساعد الجسم على مقاومة نزلات البرد والالتهابات، وتُخفف العبء عن القلب.
الاستمرار في الحركة والنشاط البدني
زيادة الوزن تضغط على القلب وتُضعف كفاءة الجهاز المناعي. ورغم صعوبة ممارسة الرياضة خارج المنزل في الأيام الباردة، إلا أن هناك العديد من الأنشطة الممكنة داخل المنزل مثل:
اليوجا – البيلاتس – تمارين وزن الجسم.
الانتظام في الحركة يساعد على تحسين الدورة الدموية ويُقلل التوتر.
تعزيز الصحة النفسية خلال الشتاء
قصر النهار وقلة التعرض للشمس قد يتسببان في انخفاض الحالة المزاجية ونقص فيتامين «د».
ينصح الخبراء بتناول مكملات فيتامين «د» (10 ميكروجرام يوميًا) خلال الشتاء، خصوصًا لمن لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ.
كما يُساعد التواصل الاجتماعي، وممارسة التأمل، وإدارة التوتر على تحسين المزاج وحماية القلب.