Close Menu
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام يوتيوب
    الأربعاء 9 يوليو 2025 - 2:05 صباحًا
    عاجل
    • MG HS موديل 2026 تصل السوق المصري بفئة واحدة كاملة التجهيزات وسعر تنافسي
    • القبض على متهم استولى على 10 ملايين جنيه من مواطنين بزعم استثمارها بالهرم
    • ضبط عنصرًا شديد الخطورة بحوزته 452 ألف قرص مخدر بالجيزة.. وغسل أموال بـ80 مليون جنيه من عوائد المخدرات
    • مشروب رخيص بطعم حلو وفوائد مذهلة.. لن تصدق ما يفعله عصير القصب بجسمك
    • وداعًا للشعر الجاف والمتقصف.. اكتشفي الحل الطبيعي الذي غيّر كل شيء
    • جدول مباريات اليوم الثلاثاء 8 يوليو 2025 والقنوات الناقلة
    • Redmi K80 Pro: هاتف رائد بأداء فائق وكاميرات قوية ومواصفات جبارة بسعر تنافسي
    • تعرف على موعد المولد النبوي الشريف 2025 والإجازة الرسمية في مصر
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام يوتيوب
    أخبار مصر 24أخبار مصر 24
    • الرئيسية
    • أخبار عاجلة
    • عرب وعالم
    • اقتصاد
    • رياضة
    • فن
    • أمن وعدالة
    • أوتو مصر
    • تكنولوجيا
    • فتاوى مصر
    • خدمات مصر
    • لايف ستايل
    أخبار مصر 24أخبار مصر 24
    الرئيسية » لايف ستايل » أطعمة تعالج فقر الدم.. دليلك الغذائي لمحاربة الأنيميا بشكل طبيعي
    لايف ستايل

    أطعمة تعالج فقر الدم.. دليلك الغذائي لمحاربة الأنيميا بشكل طبيعي

    6 يوليو، 2025 - 12:57 مساءً3 دقائق
    فيسبوك تويتر لينكدإن واتساب تيلقرام
    أطعمة تعالج فقر الدم.. دليلك الغذائي لمحاربة الأنيميا بشكل طبيعي
    فيسبوك تويتر لينكدإن بينتيريست البريد الإلكتروني Copy Link

    يُعد فقر الدم (الأنيميا) من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا في مصر والعالم العربي، خاصة بين النساء والأطفال، ويحدث غالبًا نتيجة نقص الحديد أو بعض الفيتامينات الأساسية مثل B12 وحمض الفوليك. وتكمن خطورة فقر الدم في تأثيره المباشر على طاقة الجسم، ووظائفه الحيوية.

    وفي هذا التقرير نستعرض أهم الأطعمة والمصادر الغذائية التي تعالج فقر الدم، وتساعد على رفع نسبة الهيموغلوبين، وتحسين صحة الدم بشكل عام، من خلال خطة تغذية شاملة مدعومة بالمعلومات الطبية.

    أولاً: أطعمة غنية بالحديد (عنصر أساسي لعلاج فقر الدم)

    أطعمة تعالج فقر الدم.. دليلك الغذائي لمحاربة الأنيميا بشكل طبيعي

    الحديد هو حجر الأساس في تكوين الهيموغلوبين، الذي ينقل الأكسجين من الرئتين إلى بقية الجسم. ويوجد نوعان من الحديد في الطعام:

    1. الحديد الحيواني (هيمي) – سهل الامتصاص:

    • الكبدة (خاصة كبدة البقر والدجاج): تحتوي على تركيز عالٍ من الحديد وفيتامين A وB12.

    • اللحوم الحمراء (اللحم البقري والضأن): مصدر غني بالحديد الهيمي.

    • الدواجن (مثل الدجاج والديك الرومي): خاصة الأفخاذ والصدور.

    • الأسماك والمأكولات البحرية: مثل السردين والتونة والمحار وبلح البحر.

    2. الحديد النباتي (غير هيمي) – يحتاج لمساعدات للامتصاص:

    • السبانخ والبقدونس والجرجير: من أهم الخضراوات الورقية المفيدة للدم.

    • العدس، الفول، الحمص، الفاصوليا البيضاء.

    • الطحينة والسمسم.

    • الشمندر (البنجر): يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء.

    • الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والبرغل.

    نصيحة مهمة: لتعزيز امتصاص الحديد النباتي، يجب تناوله مع مصدر غني بفيتامين C مثل عصير البرتقال أو الجوافة.

    ثانياً: أطعمة تحتوي على فيتامين C (تعزز امتصاص الحديد)

    أطعمة تعالج فقر الدم.. دليلك الغذائي لمحاربة الأنيميا بشكل طبيعي

    فيتامين C هو عامل مساعد أساسي للجسم في امتصاص الحديد غير الهيمي (النباتي). وتشمل مصادره:

    • البرتقال، الجوافة، الليمون، الكيوي، الفراولة.

    • الفلفل الرومي (خاصة الأحمر).

    • الطماطم.

    • البروكلي والقرنبيط.

    ثالثاً: أطعمة غنية بفيتامين B12 (ضروري لإنتاج كرات الدم)

    أطعمة تعالج فقر الدم.. دليلك الغذائي لمحاربة الأنيميا بشكل طبيعي

    فيتامين B12 يلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم، ونقصه يسبب نوعًا خاصًا من فقر الدم يُعرف بـ “الأنيميا الخبيثة”. يوجد هذا الفيتامين غالبًا في المصادر الحيوانية فقط، مثل:

    • اللحوم الحمراء والكبدة.

    • الأسماك (السلمون، الماكريل).

    • منتجات الألبان (الجبن، الحليب، الزبادي).

    • البيض.

    • الحبوب المدعمة بفيتامين B12 (تتوفر في الأسواق).

    رابعاً: حمض الفوليك (فيتامين B9)

    أطعمة تعالج فقر الدم.. دليلك الغذائي لمحاربة الأنيميا بشكل طبيعي

     

     

    يساعد حمض الفوليك في إنتاج كرات الدم الحمراء ونمو الخلايا بشكل سليم. ونقصه قد يؤدي إلى فقر دم خطير خاصة للحوامل. ومن أهم مصادره:

    • الخضروات الورقية (السبانخ، الملوخية، الكرنب، الخس).

    • الحمضيات (البرتقال، اليوسفي).

    • الأفوكادو.

    • الفول السوداني والبقوليات.

    • الحبوب الكاملة المدعمة.

    • الكبدة.

    خامساً: أطعمة أخرى داعمة لعلاج الأنيميا

    أطعمة تعالج فقر الدم.. دليلك الغذائي لمحاربة الأنيميا بشكل طبيعي

    1. العسل الأسود:

    من أغنى المصادر بالحديد، وتحتوي ملعقة كبيرة على 20% من احتياج الجسم اليومي من الحديد.

    2. الرمان:

    يحسن الدورة الدموية ويرفع الهيموغلوبين.

    3. التمر:

    مصدر رائع للحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

    4. الفواكه المجففة:

    مثل الزبيب، التين، والمشمش المجفف، غنية بالحديد ومضادات الأكسدة.

    5. اللبن الرايب والزبادي:

    يدعمان صحة الأمعاء ويساعدان على امتصاص المعادن.

    سادساً: مأكولات بحرية مفيدة لتقوية الدم

    أطعمة تعالج فقر الدم.. دليلك الغذائي لمحاربة الأنيميا بشكل طبيعي

    • بلح البحر، السردين، الجمبري: مصادر طبيعية للحديد والزنك.

    • الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة تحتوي على أحماض أوميغا 3 الضرورية لصحة الدماغ والدم.

    نصائح غذائية لعلاج فقر الدم:

    1.  لا تشرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الوجبات، لأن التانين يقلل امتصاص الحديد.
    2. التزم بنظام غذائي متنوع يحتوي على كل العناصر الغذائية اللازمة.
    3. اشرب عصير برتقال أو جوافة مع الأطعمة الغنية بالحديد لتحسين الامتصاص.
    4. استشر طبيبك قبل تناول مكملات الحديد أو الفيتامينات.
    5. قم بتحليل صورة دم كاملة إذا ظهرت عليك أعراض الأنيميا بانتظام.

    علامات وأعراض فقر الدم الشائعة:

    • التعب السريع عند بذل مجهود بسيط.

    • شحوب الوجه والبشرة.

    • صداع متكرر.

    • تسارع ضربات القلب أو ضيق في التنفس.

    • برودة اليدين والقدمين.

    • تساقط الشعر وتقصف الأظافر.

    أطعمة تعالج فقر الدم أطعمة لرفع الهيموغلوبين الأنيميا الهيموغلوبين غذاء صحي فقر الدم
    شاركها. فيسبوك تويتر لينكدإن البريد الإلكتروني واتساب Copy Link

    مقالات ذات الصلة

    لايف ستايل

    مشروب رخيص بطعم حلو وفوائد مذهلة.. لن تصدق ما يفعله عصير القصب بجسمك

    8 يوليو، 2025 - 3:12 مساءً
    لايف ستايل

    وداعًا للشعر الجاف والمتقصف.. اكتشفي الحل الطبيعي الذي غيّر كل شيء

    8 يوليو، 2025 - 2:54 مساءً
    لايف ستايل

    طريقة عمل الآيس كريم في المنزل.. حلوى صيفية منعشة بدون ماكينة

    4 يوليو، 2025 - 4:38 مساءً
    لايف ستايل

    كيف يساعد الكركم في الوقاية من السرطان وأمراض القلب؟.. إليك الفوائد المذهلة للكركمين

    4 يوليو، 2025 - 3:06 مساءً
    لايف ستايل

    أفضل 7 أطعمة طبيعية لحرق الدهون وخسارة الوزن بسرعة وبشكل صحي

    3 يوليو، 2025 - 9:01 مساءً
    لايف ستايل

    أفضل طريقة طبيعية لشد البشرة وتفتيحها باستخدام لبان الذكر.. تعرفي على فوائده المذهلة

    3 يوليو، 2025 - 3:03 مساءً
    موقع مصر 24
    الاكثر قراءة

    إجازة البنوك في 2025.. 3 أيام متتالية بمناسبة ثورة 30 يونيو

    29 يونيو، 2025 - 8:53 مساءً

    الحكومة تعلن صرف منحة 1500 جنيه للعمالة غير المنتظمة بمناسبة المولد النبوي 2025 – اعرف الشروط والفئات المستحقة

    4 يوليو، 2025 - 10:30 مساءً

    شقق بنك التعمير والإسكان 2025.. كل ما تريد معرفته عن مواعيد الحجز والأسعار وطريقة التقديم

    3 يوليو، 2025 - 12:44 مساءً

    أسعار السلع التموينية لشهر يوليو 2025.. وقرار مفاجئ باستبعاد 7 فئات من الدعم

    26 يونيو، 2025 - 11:35 مساءً
    تواصل معنا
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • YouTube
    • WhatsApp
    • TikTok

    اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter

    شعار مصر 24
    الرئيسية من نحن اتصل بنا سياسة الخصوصية
    © 2025 جميع الحقوق محفوظة - مصر 24