Close Menu
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام يوتيوب
    الخميس 10 يوليو 2025 - 12:56 مساءً
    عاجل
    • أسعار الذهب اليوم في مصر.. هل حان وقت الشراء أم الانتظار؟
    • سعر الدولار اليوم الخميس 10 يوليو 2025 أمام الجنيه المصري بالبنوك
    • سعر اليورو اليوم الخميس 10 يوليو 2025 أمام الجنيه المصري بالبنوك
    • فرص عمل جديدة برواتب تصل إلى 15 ألف جنيه في قطاعي المبيعات والتجارة
    • حالة الطقس اليوم..أجواء شديدة الحرارة ورطوبة مرتفعة في معظم المحافظات
    • اصطدام قطار مطروح بسيارة ملاكي بالقرب من العلمين دون وقوع إصابات
    • 5 ميزات خفية في أندرويد 15 يجب أن تعرفها!
    • فيتامين د.. مفتاح المناعة والمزاج الجيد: أعراض نقصه وعلاجه من الطبيعة
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام يوتيوب
    أخبار مصر 24أخبار مصر 24
    • الرئيسية
    • أخبار عاجلة
    • عرب وعالم
    • اقتصاد
    • رياضة
    • فن
    • أمن وعدالة
    • أوتو مصر
    • تكنولوجيا
    • فتاوى مصر
    • خدمات مصر
    • لايف ستايل
    أخبار مصر 24أخبار مصر 24
    الرئيسية » لايف ستايل » فيتامين د.. مفتاح المناعة والمزاج الجيد: أعراض نقصه وعلاجه من الطبيعة
    لايف ستايل

    فيتامين د.. مفتاح المناعة والمزاج الجيد: أعراض نقصه وعلاجه من الطبيعة

    10 يوليو، 2025 - 2:50 صباحًا2 دقائق
    فيسبوك تويتر لينكدإن واتساب تيلقرام
    فيتامين د.. مفتاح المناعة والمزاج الجيد: أعراض نقصه وعلاجه من الطبيعة
    فيسبوك تويتر لينكدإن بينتيريست البريد الإلكتروني Copy Link

    فيتامين د يُعد من أهم الفيتامينات لصحة الجسم، ويلعب دورًا محوريًا في تقوية العظام، وتعزيز المناعة، وتحسين الحالة النفسية. لكن نقصه أصبح شائعًا جدًا في السنوات الأخيرة، بسبب قلة التعرض للشمس أو سوء التغذية.

    في هذا الموضوع، نستعرض أهم أعراض نقص فيتامين د، وأفضل الطرق الطبيعية لتعويضه من خلال الأطعمة والممارسات اليومية.

    أعراض نقص فيتامين د:

    1. الإرهاق المستمر
      الشعور الدائم بالتعب والخمول رغم النوم الكافي قد يكون بسبب نقص هذا الفيتامين.

    2. آلام في العظام والعضلات
      نقص فيتامين د يؤثر على امتصاص الكالسيوم، مما يسبب آلامًا مزمنة في المفاصل وأسفل الظهر.

    3. تكرار الإصابة بالعدوى
      ضعف جهاز المناعة وزيادة الالتهابات من العلامات المباشرة لنقص فيتامين د.

    4. تساقط الشعر
      في الحالات المتقدمة، قد يؤدي النقص إلى فقدان الشعر، خاصة عند النساء.

    5. الاكتئاب وتقلّب المزاج
      فيتامين د يؤثر على إنتاج هرمونات السعادة مثل السيروتونين، ما قد يسبب اضطرابات مزاجية.

    6. تأخر التئام الجروح
      الفيتامين له دور في التئام الجلد والأنسجة، ونقصه يبطئ الشفاء بعد الجروح أو الجراحات.

    أطعمة طبيعية غنية بفيتامين د:

    رغم أن الشمس هي المصدر الأساسي، إلا أن بعض الأطعمة تساهم في رفع مستوياته في الجسم:

    1. الأسماك الدهنية

    مثل السلمون، السردين، التونة والماكريل — مصدر ممتاز لفيتامين D3.

    2. صفار البيض

    يحتوي على كمية جيدة من فيتامين د، خاصة من الدجاج الذي يتعرض للشمس.

    3. الكبد البقري

    غني بفيتامين د وفيتامين A، ويمكن تناوله باعتدال.

    4. الفطر (المشروم)

    نوع خاص من الفطر (المعرض لأشعة الشمس) يحتوي على فيتامين D2 النباتي.

    5. الحليب المدعّم والعصائر

    بعض أنواع الحليب وعصير البرتقال المدعّم تحتوي على فيتامين د مضاف.

    6. زيت كبد الحوت

    من أغنى المصادر الطبيعية، يمكن تناوله كمكمل غذائي (استشارة طبية مطلوبة).

    طرق طبيعية لزيادة فيتامين د:

    • التعرض لأشعة الشمس لمدة 10–20 دقيقة يوميًا (الصباح أو بعد العصر).

    • ممارسة المشي في الهواء الطلق أو الرياضة الخفيفة وقت النهار.

    • تجنب الإفراط في استخدام الواقي الشمسي في كل الأوقات (يمنع امتصاص الفيتامين).

    • تناول مكملات فيتامين D3 عند الحاجة، ولكن بعد فحص وتحليل الدم وتحت إشراف طبي.

     ملاحظة هامة:

    نقص فيتامين د لا يمكن تأكيده إلا عبر تحليل دم بسيط (25(OH)D). لذلك، إذا كنت تعاني من الأعراض السابقة، يُفضَّل استشارة الطبيب أولًا.

    فيتامين د عنصر أساسي للصحة الجسدية والعقلية، ويمكنك رفع مستوياته طبيعيًا عبر الشمس، والغذاء السليم، ونمط حياة صحي. لا تنتظر ظهور الأعراض، وابدأ بالوقاية من اليوم.

    أطعمة طبيعية غنية بفيتامين د أعراض نقص فيتامين د فيتامين د نقص فيتامين د
    شاركها. فيسبوك تويتر لينكدإن البريد الإلكتروني واتساب Copy Link

    مقالات ذات الصلة

    لايف ستايل

    الفوائد العلمية لماء الكركم: كنز ذهبي للصحة في كوب واحد

    10 يوليو، 2025 - 1:41 صباحًا
    لايف ستايل

    مشروب رخيص بطعم حلو وفوائد مذهلة.. لن تصدق ما يفعله عصير القصب بجسمك

    8 يوليو، 2025 - 3:12 مساءً
    لايف ستايل

    وداعًا للشعر الجاف والمتقصف.. اكتشفي الحل الطبيعي الذي غيّر كل شيء

    8 يوليو، 2025 - 2:54 مساءً
    لايف ستايل

    أطعمة تعالج فقر الدم.. دليلك الغذائي لمحاربة الأنيميا بشكل طبيعي

    6 يوليو، 2025 - 12:57 مساءً
    لايف ستايل

    طريقة عمل الآيس كريم في المنزل.. حلوى صيفية منعشة بدون ماكينة

    4 يوليو، 2025 - 4:38 مساءً
    لايف ستايل

    كيف يساعد الكركم في الوقاية من السرطان وأمراض القلب؟.. إليك الفوائد المذهلة للكركمين

    4 يوليو، 2025 - 3:06 مساءً
    موقع مصر 24
    الاكثر قراءة

    الحكومة تعلن صرف منحة 1500 جنيه للعمالة غير المنتظمة بمناسبة المولد النبوي 2025 – اعرف الشروط والفئات المستحقة

    4 يوليو، 2025 - 10:30 مساءً

    إجازة البنوك في 2025.. 3 أيام متتالية بمناسبة ثورة 30 يونيو

    29 يونيو، 2025 - 8:53 مساءً

    شقق بنك التعمير والإسكان 2025.. كل ما تريد معرفته عن مواعيد الحجز والأسعار وطريقة التقديم

    3 يوليو، 2025 - 12:44 مساءً

    أسعار السلع التموينية لشهر يوليو 2025.. وقرار مفاجئ باستبعاد 7 فئات من الدعم

    26 يونيو، 2025 - 11:35 مساءً
    تواصل معنا
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • YouTube
    • WhatsApp
    • TikTok

    اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter

    شعار مصر 24
    الرئيسية من نحن اتصل بنا سياسة الخصوصية
    © 2025 جميع الحقوق محفوظة - مصر 24