هل تشعر بالإرهاق الدائم رغم أنك لا تبذل مجهودًا كبيرًا؟
الإجهاد المزمن لا يرتبط فقط بكمية العمل أو قلة النوم، بل هناك أخطاء بسيطة بنرتكبها يوميًا دون وعي، قد تكون السبب الرئيسي في استمرار الشعور بالتعب والخمول.
4 أخطاء شائعة تزيد من الإرهاق اليومي، ونقدّم نصائح عملية لتفاديها بسهولة، حتى تستعيد نشاطك وتوازن طاقتك من جديد.
1. تخطي وجبة الإفطار أو تناولها بشكل غير صحي
كثير من الناس يهملون وجبة الإفطار أو يكتفون بكوب قهوة!
لكن تجاهل هذه الوجبة يسبب انخفاضًا مفاجئًا في مستوى السكر في الدم، ما يؤدي إلى الإرهاق والدوخة مع بداية اليوم.
ابدأ يومك بوجبة إفطار متوازنة تحتوي على بروتين (مثل البيض أو الزبادي) وكربوهيدرات معقدة (مثل الشوفان أو الخبز الأسمر) وخضروات أو فواكه.
2. الجلوس لفترات طويلة دون حركة
العمل المكتبي أو الجلوس أمام الهاتف أو الكمبيوتر لساعات طويلة يسبب تيبس العضلات وتباطؤ الدورة الدموية، مما يؤدي إلى الإحساس بالإجهاد حتى دون مجهود بدني.
قم بالحركة كل ساعة لمدة 5 دقائق، حتى لو كانت مجرد تمارين خفيفة أو المشي داخل الغرفة. الحركة تنشّط الجسم وتحفز طاقتك.
3. استهلاك الكافيين بشكل مفرط
الاعتماد على القهوة أو مشروبات الطاقة طوال اليوم يعطيك شعورًا مؤقتًا بالنشاط، لكنه يرهق الجهاز العصبي ويؤدي إلى اضطراب النوم، ما يسبب مزيدًا من الإرهاق في اليوم التالي.
تناول الكافيين باعتدال، ويفضّل التوقف عنه بعد الساعة 2 ظهرًا. استبدله بمشروبات طبيعية مثل الماء، الأعشاب، أو عصائر الفواكه.
4. التحديق في الشاشات قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف أو الكمبيوتر يؤثر على إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم، مما يؤدي إلى نوم غير عميق واستيقاظ مرهق.
توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. بدلاً من ذلك، اقرأ كتابًا أو استمع لموسيقى هادئة لتساعد جسدك على الاسترخاء.
الشعور بالإرهاق ليس دائمًا علامة على قلة النوم أو ضغط العمل فقط، بل قد يكون ناتجًا عن عادات يومية خاطئة يمكن تغييرها بسهولة.
ابدأ اليوم بتصحيح هذه الأخطاء، وستشعر بتحسن واضح في مستوى طاقتك وتركيزك.