مع اقتراب فصل الشتاء وازدياد انتشار الأمراض الموسمية مثل نزلات البرد والإنفلونزا، يتساءل الكثيرون عن أفضل الطرق لدعم الجهاز المناعي والحفاظَ على صحة الجسم. وفي حين يركز البعض على فيتامين د، يؤكد خبراء الصحة أن هناك مجموعة متكاملة من العناصر الغَذائية التي تلعب دورًا حيويًا في تعزيز المناعة.
فيتامين سي: ِالدرع الَطبيعي للجسم
يعتبر فيتامين سي من العناصر الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، لكنه ضروري لمكافحة الفيروسات وتقوية الدفاعات الطبيعية للجسم. يلعب الفيتامين دورًا رئيسيًا في حماية الخلايا من التلف أثناء العدوى، ويساعد على تسريع التعافي من نزلات البرد.
مصادر طبيعية: البرتقال، الليمون، الفراولة، الكيوي، والفلفل الحلو.
الجرعة اليومية الموصى بها: حوالي 40-75 ملغ يوميًا للبالغين، ويمكن زيادتها عبر المكملات عند الحاجة.
الزنك: المعدن المعجزة لتعزيز المناعة
الزنك معدن أساسي يساهم في نشاط خلايا الدم البيضاء وتقوية استجابة الجسم ضد الجراثيم. الدراسات الحديثة تشير إلى أن تناول الزنك في الأيام الأولى للإصابة بنزلات البرد يقلل من حدة الأعراض ويختصر مدة المرض.
مصادر طبيعية: اللحوم الحمراء، البيض، المحار، المكسرات، والبذور.
ملاحظة مهمة: يفضل استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الزنك لضمان الجرعة الصحيحة.
المغنيسيوم: لتنظيم النوم والمزاج ودعم المناعة
يساعد المغنيسيوم على تنظيم وظائف الجهاز العصبي وتحسين النوم، وهو عامل مهم لتعزيز المناعة، خصوصًا في فصل الشتاء حيث تقصر ساعات النهار وتزداد فرص الإرهاق. كما يسهم في إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم الساعة البيولوجية للجسم، مما يعزز قدرة الجسم على التعافي ومواجهة الالتهابات.
مصادر طبيعية: السبانخ، الأفوكادو، المكسرات، والحبوب الكاملة.
فيتامينات ومعادن إضافية تدعم المناعة
-
فيتامين أ: يقوي الأغشية المخاطية ويشكل خط الدفاع الأول ضد الفيروسات والبكتيريا.
-
فيتامين هـ: مضاد أكسدة قوي يساعد على حماية الخلايا المناعية.
-
السيلينيوم: معدن يحافظ على توازن الجسم ويعزز وظائف الجهاز المناعي، يوجد في المكسرات وخاصة البرازيلية.
نصائح عملية لتعزيز المناعة خلال الشتاء
-
اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات الطازجة.
-
ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز الدورة الدموية والنشاط المناعي.
-
النوم الجيد وتجنب السهر لتقوية استجابة الجسم الدفاعية.
-
شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائف الخلايا.
-
الحد من التوتر والضغط النفسي الذي يضعف جهاز المناعة.