تحتاج العظام إلى مجموعة من العناصر الغذائية المهمة للحفاظ على قوتها وصحتها، وعلى رأسها الكالسيوم وفيتامين «د» والبروتين، ويمكن الحصول على جزء من هذه العناصر من خلال بعض المشروبات التي يمكن إدخالها ضمن النظام الغذائي اليومي.
وفي السطور التالية، نستعرض أبرز المشروبات التي قد تساعد في دعم صحة العظام عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن.
5 مشروبات تساعدك على دعم صحة عظامك
1- اللبن
يُعد اللبن من أشهر المشروبات المرتبطة بصحة العظام، لاحتوائه على الكالسيوم والبروتين، كما أن الأنواع المدعمة بفيتامين «د» يمكن أن تساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم.
2- اللبن المدعم بفيتامين د
تتوفر بعض أنواع الألبان والمشروبات النباتية المدعمة بالكالسيوم وفيتامين «د»، وهما عنصران مهمان للحفاظ على صحة العظام.
ويُفضل قراءة الملصق الغذائي للتأكد من كمية الكالسيوم وفيتامين «د» الموجودة في المنتج.
3- مشروب الزبادي
يمكن تناول الزبادي في صورة مشروب أو سموذي، خاصة إذا كان مصنوعًا من الزبادي الطبيعي، حيث يوفر الكالسيوم والبروتين، ويمكن إضافة الفواكه إليه للحصول على عناصر غذائية أخرى.
4- عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
بعض أنواع عصير البرتقال تكون مدعمة بالكالسيوم وفيتامين «د»، ولذلك يمكن أن تكون خيارًا إضافيًا للحصول على هذه العناصر.
لكن يجب الانتباه إلى كمية السكر المضافة، خاصة عند اختيار العصائر الجاهزة.
5- مشروبات الصويا المدعمة
يمكن أن تكون مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم وفيتامين «د» بديلًا مناسبًا لمن لا يفضلون تناول اللبن، مع ضرورة اختيار الأنواع غير المحلاة أو الأقل في السكر.
مشروبات لا تعني وحدها عظامًا أقوى
رغم أهمية هذه المشروبات، فإن الحفاظ على صحة العظام لا يعتمد على مشروب واحد فقط، وإنما يحتاج إلى نظام غذائي متوازن يوفر الكالسيوم وفيتامين «د» والبروتين، إلى جانب النشاط البدني المناسب.
كما يُفضل عدم الإفراط في المشروبات الغنية بالسكر، واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية عند وجود مشكلة صحية أو نقص في أحد العناصر الغذائية.