مع استمرار الموجة الحارة التي تشهدها البلاد خلال هذه الأيام، تزداد أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم، خاصةً مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرّق، مما يؤدي إلى فقدان السوائل بشكل سريع. وفي هذا السياق، ينصح خبراء التغذية بتناول مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والمعادن، وتساعد على تجنّب الجفاف وتعويض ما يفقده الجسم خلال النهار.
فيما يلي أبرز الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم:
1. الخيار
يحتوي الخيار على أكثر من 95% من الماء، كما يُعد مصدرًا جيدًا لفيتامين K والمغنيسيوم، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية في الطقس الحار.
2. البطيخ
من أكثر الفواكه المحببة في الصيف، ويتميز بمحتواه العالي من الماء (حوالي 92%)، إلى جانب احتوائه على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين، التي تقي الجسم من أضرار أشعة الشمس.
3. الطماطم
غنية بالماء والفيتامينات مثل فيتامين C، وتُستخدم في السلطات والعصائر لتعزيز ترطيب الجسم خلال النهار.
4. الخس
يُعد من الخضراوات الورقية الغنية بالماء، ويمكن إضافته إلى السندوتشات أو تناوله كسلطة لتقليل الإحساس بالعطش.
5. البرتقال
إلى جانب فوائده المناعية، يحتوي البرتقال على نسبة جيدة من الماء والألياف، مما يساعد في ترطيب الجسم وتنشيطه.
6. الزبادي
غني بالبروبيوتيك والماء، ويُعتبر من الخيارات الجيدة لتناولها بين الوجبات، خاصة في وجبة السحور أو الفطور في الأيام الحارة.
7. الفراولة
من الفواكه الصيفية المنعشة، وتحتوي على ما يقارب 91% من الماء، إضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجلد وتحمي من الجفاف.
8. الكرفس
من الأطعمة المنخفضة السعرات والغنية بالماء والألياف، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة صحية خلال اليوم.
-
تجنّب الأطعمة المالحة أو المقلية خلال فترات الحر الشديد.
-
احرص على شرب المياه بانتظام على مدار اليوم حتى لو لم تشعر بالعطش.
-
يمكن تناول العصائر الطبيعية بدون سكر لتعويض السوائل.